现在怀孕的过程，已经不再像过去，碰也碰不得动也动不了。运动给孕妈妈们带来的好处，可不仅仅是维持身材这么简单哦。

比你想象的好处更多

精力充沛

孕期容易感到精力疲惫，再加上需要完成日常的工作（贵妇就可以自动略过这一条），运动增强心血管系统功能，可以让妈妈们拥有更好的精神状态。

改善睡眠

由于胎儿的体积慢慢变大，妈妈们经常会感觉到呼吸不畅、不舒服，进而影响睡眠质量。适量的运动能够帮助准妈妈消耗能量，缓解呼吸不畅的感觉。

减少孕期不适

有规律的锻炼能帮助准妈妈更好地应付怀孕带来的种种不适。比如拉伸可以缓解背痛，散步改善下肢循环，有氧运动则可以提升心肺功能等等。

为分娩做准备

准妈妈的身体锻炼得越好，在分娩的时候就越有力气。锻炼比较勤的准妈妈们，记得在产房里准备一些耐撕耐击打的枕头被褥。

控制体重

这一点非常重要。妈妈们的体重增长太快也会让胎儿体积过大，在分娩的时候增加难度，产后的恢复也更艰难，容易在身上遗留下妊娠纹和生长纹。

孕早期

怀孕1-3个月属于孕早期，这个时候胎儿还不够稳固，妈妈不能进行一些剧烈运动。

孕妈可以多做缓慢的运动，如散步、瑜伽等，应避免剧烈运动，日常轻松的家务劳动是可以做的。也不要顺应长辈什么都不做，保持正常生活中的运动量就可以了。散步是最安全的运动方式，可以锻炼身体、促进睡眠，改善孕妈消化功能。

散步时应挑选空气清新、人流较少、环境好的公园或林阴道，远离灰尘和噪声，一边散步一边欣赏美景。每天20分钟左右，除了冬季，散步到微微出汗就可以了。

需要注意的是，运动需要循序渐进，一旦出现疼痛、气短、出血要立刻停止；如果要做一些中低强度的运动，比如爬山、慢跑、游泳等等，可以咨询医生之后再做；运动中多补充水份，适当休息，不要勉强自己。

有过先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘历史，或者患有心脏病、高血压等严重的内科并发症的孕妈妈，最好不要运动或者谨遵医嘱。

孕中期

孕中期（4-7个月），胎儿进入稳定期。这时候可以做一些相对高强度一点的运动。伴随着准妈妈的胃口恢复，摄入的热量更多，必要的运动量可以消耗掉多余的热量摄入，减少超重的风险。

孕中期的时候体重增加，对妈妈们来说日常的活动可能变得略有点困难了。这时候需要避免一些爬高、长时间弯腰等动作。

在孕肚还没有很明显的时候，妈妈们可以适当增加一些肌力训练，比如上肢、核心、臀腿的简单练习。使用轻的重量去做分化练习会比自重训练更好，风险更低而且容易掌握。

肌力训练是为了应对孕后期的胎儿体积变大、孕妇身体重心前倾引起体态的变化。类似于走路外八字、摇摆步态、上半身后倾等等，都是身体为了应对腹部重量的增加而做出的变化。而这些体态在产后还是可能延续的。

适当的肌力训练就会减少孕期体态、姿势带来的影响。需要注意的是，在运动的过程中，保持呼吸流畅、不要憋气。最少每周运动3次，每次45分钟之内，心率的范围不要超出150次/分钟；高龄产妇的话心率保持在140次/分钟以内。

整个周期内，运动强度需要在医生的建议下调整。需要结合孕前的健身情况和体质水平。

孕晚期

这个时候准妈妈们的体重增加了5-10kg不等，甚至有的更多。水肿让妈妈们更感觉到身体变得笨重，这个周期里的运动强度需要放缓，避免用力过度。

运动时间过长、强度过高都不适合孕晚期的妈妈，回归到散步、上下楼梯等基础的运动中，主要集中在舒缓的、不会造成孕妇负担的运动强度。另外需要加强的盆底肌的锻炼，孕晚期胎儿重量让子宫开始下坠，盆底肌作为承托子宫和脏器的肌肉，负担更重，妈妈们可以提前进行“凯格尔运动”锻炼盆底肌强度。

孕期的运动禁忌

运动过程中憋气需要运用到爆发力的运动运动环境闷热对平衡能力、协调能力要求比较高的运动项目蹦跳、快速跑、躯干迅速扭转的运动

不好的症状出现

一旦出现以下症状，就一定要立刻停止运动并且咨询专业人士。

出血或者有液体渗漏呼吸困难、头晕恶心突然体温变化，四肢过冷或者过热下肢肿胀腹部疼痛胎动异常

瑟琳每周鸡汤

不管进行什么样的运动，孕妈妈的安全是第一位的~